Противоположный червяк

    Червяк в другую сторону.

        Начало как в обычном червяке - левый локоть выносится во флажок, правая рука согнута - хват сверху за гриф. Далее правым плечом назад вокруг правой руки совершается поворот тела на 180 градусов. При этом опорная правая кисть примет хват снизу. После чего, левая рука ставится во флажок и происходит выход силой в упор.
        Сущест вует вторая разновидность с добавлением поворота вокруг левого локтя как на офицерском выходе силой в упор сзади.



sportgymnastic.borda.ru

Маховый подъем

Махом назад поворот кругом (плечом назад и плечом вперёд) и подъём махом назад,разгибом,двумя ноги вместе и врозь.

Существует любопытное соединение двух несложных элементов: обычного подъёма махом назад,разгибом,двумя ноги вместе/врозь и поворота кругом. Но данное соединение уже не так то просто сделать. Для начала надо отточить сам поворот!

       Поворот можно делать двумя способами: 
   1) Поворот осуществляется махом назад плечом назад из разного хвата – левая снизу, правая сверху. На махе назад надо плечом назад повернуться вокруг левой руки отпуская правую. После поворота обе руки будут в хвате сверху. Поворот выполнить надо с маха назад вровень с грифом ну или чуть ниже.

     Для подъёма махом назад,после поворота надо максимально оттянуться в плечах и первое время двигаться в положении «закрытой лодочки».
     А вот дальше мах пойдёт на убыль и надо воспользоваться тем, что ещё осталось. Можно даже несколько прогнуться в пояснице и как можно резче выполнять сам подъём. Ещё раз подчеркну, что главное резкость и оттяжка.

Подъём махом назад



sportgymnastic.borda.ru