Выход силой на одину, две, склепка

     Выход силой на один локоть – первый и основной силовой дворовый элемент, который стоит выполнить.

     Для начала старайтесь максимально быстро подтягиваться с рывком вверх, но рывок выполняется не ногами, а именно плечами и грудью. Далее используя этот рывок попытайтесь закинуть локоть во флажок.

     Теперь самое главное – надо научиться удерживать локоть во флажке длительное время, только тогда можно научиться самому выходу. Когда удержание флажка перестанет быть проблемой, то можно отжиматься и второй рукой до упора – это собственно и есть сам подъём силой.

    Выходы силой на две руки – это самые распространённые и горячо любимые всеми дворовые элементы. Для его выполнения нужно сначала выполнять выход на один локоть, но очень быстро, уже практически на две.
    Вообще сам по себе выход на две не очень силовой элемент, т.к. выполняется чисто сильным рывком вверх. значит, чтобы его научиться делать, нужно максимально быстро подтягиваться и в середине подтягивания выполнять сам рывок. Проще несколько отклоняться назад от грифа.         Рывок делать нужно в основном грудью, ну и руками конечно то же. Когда получится, то вы увидите, что данный элемент, как и подъём разгибом, также очень удобен для выхода в у пор и не затрачивает много силы. Правильным можно считать выход не сгибая ног и не касаясь грудью грифа перекладины.

          Склепка
     Для начала работы над этим, так и над другими элементами нужно хорошо размяться. Делайте общую разминку, но больше всего акцентируйте внимание на плечевой сустав и на поясницу. Хорошая разминка – залог успешной
     Вис на перекладине. Ноги держите вместе и начинаете раскачку. Раскачка должна быть не сильная.
     После того, как вы раскачались, при махе ногами вперёд, вы должны поднять ноги к турнику. Обращу ваше внимание на то, что поднимать надо ТОЛЬКО НОГИ. Причём так, что лодыжка должна быть на равне с перекладиной.




sportgymnastic.b.qip.ru